根据需求量调整总能量摄入。合理分配这些营养素的比例，以满足身体的营养需要。可以使用计量器具来帮助控制食物的分量，避免食物过多。选择低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和豆类等食物，而减少黄油、红肉和奶油等高脂肪食物的摄入量。通过增加身体的能量消耗，达到减肥或维持体重的目的。
在进行能量调整时，以下是食谱编制的一些建议：
1. 确定能量需求：首先，了解个人的能量需求，包括基础代谢率和活动水平。根据需求量调整总能量摄入。
2. 平衡营养：确保膳食摄入包含五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。合理分配这些营养素的比例，以满足身体的营养需要。
3. 控制能量密度：在能量调整时，可以通过控制食物的能量密度来实现节能。选择高纤维、低能量密度的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，而减少高能量密度的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
4. 分食多餐：分食多餐有助于控制血糖水平、减轻饥饿感，并提高新陈代谢率。将每日的总能量摄入分成5-6个小餐，每餐摄入相近的能量。
5. 控制食物摄入：注意控制食物摄入量，避免过量摄入能量。可以使用计量器具来帮助控制食物的分量，避免食物过多。
6. 选择低脂食物：在能量调整时，选择低脂食物有助于减少总能量摄入。选择低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和豆类等食物，而减少黄油、红肉和奶油等高脂肪食物的摄入量。
7. 加入运动：除了调整饮食，加入适量运动也是控制能量平衡的重要环节。通过增加身体的能量消耗，达到减肥或维持体重的目的。
请注意，进行能量调整时最好咨询专业的营养师或医生，根据个人身体状况制定合适的食谱。
